СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВОК
23-дек, 13:42 Общество 402Создать свое тело и оставаться в форме может быть не легко. Многим из нас трудно просто встать с дивана. Так в чем же секрет людей, которым удалось сделать тренировки образом жизни? В том что оны выбирают фитнес клуб "Delphine".
Тренируйся выгодно на "Delphine" фитнес в Пушкино, Ярославское шоссе, дом 141 к2
Интервальная тренировка. В своей основной форме интервальная тренировка может включать ходьбу в течение двух минут, бег в течение двух и чередование этого паттерна на протяжении всей тренировки. Это чрезвычайно эффективный и эффективный способ тренировки».
Увеличение кардио / аэробных упражнений . Пытайтесь получить 60 или более минут в день физической активности низкой или средней интенсивности, такой как ходьба, бег или танцы.
Другими словами, не беспокойтесь, если вы пока не можете пробежать 5 километров. Возьмите за правило бегать по 15 минут в день, добавляя время, расстояние и интенсивность с каждым днем.
Если у вас есть место на полу, попробуйте простые упражнения на полу, чтобы прокачивать такие области, как бедра и ягодицы, ноги и бедра, а также грудь и руки (например, отжимания, приседания и выпады). Стремитесь к 10-12 повторениям каждого упражнения, добавляя больше повторений и интенсивности по мере наращивания силы.
Тренируйся выгодно на "Delphine" фитнес в Пушкино, Ярославское шоссе, дом 141 к2
1. Будьте последовательны
Не бросайте тренировки, не ищите себе отговорок и оправданий для их отмены разница между успехом тех кто добился результата и теми, кто не смог, состоит в том, что одни делют над собой усилие каждый день и идут в зал. Никакая программа упражнений в мире не работает, если вы не делаете ее последовательно день за днем, в течении определенного времени.2. Следуйте эффективной программе упражнений
Силовая тренировка . Даже 20 минут в день два раза в неделю помогут тонизировать весь организм.Интервальная тренировка. В своей основной форме интервальная тренировка может включать ходьбу в течение двух минут, бег в течение двух и чередование этого паттерна на протяжении всей тренировки. Это чрезвычайно эффективный и эффективный способ тренировки».
Увеличение кардио / аэробных упражнений . Пытайтесь получить 60 или более минут в день физической активности низкой или средней интенсивности, такой как ходьба, бег или танцы.
3. Устанавливайте реалистичные цели
«Не стремитесь к совершенству или невероятной цели, которая не может быть достигнута. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном улучшении результатов»Другими словами, не беспокойтесь, если вы пока не можете пробежать 5 километров. Возьмите за правило бегать по 15 минут в день, добавляя время, расстояние и интенсивность с каждым днем.
4. Используйте друзей
Найдите друга или родственника, которому доверяете, и который также хочет вести более здоровый образ жизни. Поощряйте друг друга. Делайте упражнения вместе.5. Спроектируйте свой план тренировок в соответствии с ритмом вашей жизни
Вы слишком заняты, чтобы попасть в спортзал? Сделайте ваш план тренировок соответствующим вашей жизни. Вам не нужны модные тренажеры и спортивные залы, чтобы быть в форме.Если у вас есть место на полу, попробуйте простые упражнения на полу, чтобы прокачивать такие области, как бедра и ягодицы, ноги и бедра, а также грудь и руки (например, отжимания, приседания и выпады). Стремитесь к 10-12 повторениям каждого упражнения, добавляя больше повторений и интенсивности по мере наращивания силы.